ＤＶＤ＞ピラティスで最高の芯を作る ローラー一本で絶大な効果を出す方法 /中村尚人

≪商品情報≫

著者名：中村尚人
出版社名：ＢＡＢジャパン
発行年月：2019年07月
判型：Ｂ６
ISBN：9784814202171


≪内容情報≫

専用スタジオのマシンエクササイズが、
ローラー1本で出来るようになりました。

腸腰筋、多裂筋、腹斜筋、中臀筋 etc.

アンバランスだから、より確実にコアを手に入れられます。


収録内容

■動きの４原則
１）脊柱...分節的な動き/ロールダウンロールアップ
２）エロンゲーション...軸の伸長と頭頂/スタンディングエロンゲーション
３）コア...芯の強さと外のリラックス/アームアークス
４）センタリング...内転筋による安定化/スイミング
■姿勢保持筋の活性化
・マルチフィダス（多裂筋）
・デッドバグス（腸腰筋）
・ヒンジバック（腸腰筋）
・セレイタス（姿勢保持筋）
・ディボウト（姿勢保持筋）
■遠心性収縮のエクササイズ
・チェストリフト（外腹斜筋）
・ゴルフスイング（大臀筋）
・サイドトゥサイド（腹斜筋群）
・サイストレッチ（大腿四頭筋）
・サイドベンド（腹斜筋群 腰方形筋）
・スタンディングアダクション（中臀筋）
■日常的な不調を改善する
○肩こり
・アッパーTエクステンション（頚板状筋）
・スウェインググラス（腹斜筋 腰方形筋）
・ヘッドプッシュ（多裂筋）
○肩痛
・脇の下セルフマッサージ（大円筋 広背筋）
・ウエイトベアリング（前鋸筋）
・スキャプラローテーション（下後鋸筋 前鋸筋）
○膝痛
・ウィンドラススクワット（股関節 足関節）
・ショックアブソーバー（股関節 足関節）
・タンデムウォール（股関節 足関節）
○腰痛
・ニーリングドット（腸腰筋 多裂筋）
・ダイアゴナルクリスクロス（腹斜筋）
・スーパインシッティング（腸腰筋）
■歩きを促すエクササイズ
・スタンディングローテーション（腹斜筋 内転筋群）
・コアクロス（前鋸筋 腹斜筋）
・レッグエロンゲーション（腰方形筋 腸腰筋）
・ワンレッグサイストレッチ（大腿四頭筋）
・ワンレッグスタンディング（多裂筋 腸腰筋）
■パフォーマンスアップ
・足部機能アップ...蹲踞
・腹筋筋力アップ...アブドミナル
・腹斜筋筋力アップ...ツイスティッドリフト
・身体感覚アップ...サイドリフト
・ハムスト筋力アップ...ブリッジバランス
・バランス感覚アップ...スケーティング