高血圧 自分で下げる！食事・運動・薬の新常識 /苅尾七臣

≪商品情報≫

著者名：苅尾七臣
出版社名：ＮＨＫ出版
発行年月：2026年09月
判型：Ｂ５
ISBN：9784147942072


≪内容情報≫

高血圧管理は早くから始めて、続けることが大切。自分で下げるための新常識を紹介！
「自分の高血圧のタイプを知る」「高血圧改善のための減塩の新常識“ナトカリ術”を取り入れた食事の生活改善 」「ながらでできるレジスタンス運動」「薬は早期から使ってしっかり下げる」「朝晩２回、自宅で血圧を測って記録」「外出先に設置された血圧計を使って自分で血圧を測る“キオスク血圧測定”」「命に関わる危険な脳心血管病を起こりやすくする“最後の一押し”となる早朝血圧の急激な上昇を抑える“軽い朝活”」などなど、あらゆる機会を捉え、あらゆる手段を講じて降圧対策を実践し、血圧をしっかり下げるための「新常識」や、効果的に取り組むための具体策を、日本高血圧学会理事長の苅尾七臣氏が、図版やイラストをたくさん使ってわかりやすく解説します。
高血圧治療を受けているのになかなか血圧が下がらない人も、血圧高めでこれから高血圧対策に取り組もうとしている人も、できることからどんどん実践して血圧をしっかり下げましょう！

■自分の血圧のタイプを知って、治療の計画を立てる
“サイレントキラー”（沈黙の殺し屋）とも呼ばれる高血圧は痛みなどの自覚がないため、ほうっておくと知らないうちに動脈硬化が進み、ある日突然、脳卒中や心筋梗塞、大動脈解離などの命に関わる危険な病気が起こることがあります。血圧の基本から、高血圧が起こる仕組みや原因までを解説します。ご自身の高血圧のタイプをチェックして、治療の計画を立てましょう。
■減塩がすべてじゃない、食事は“ナトカリ術”で血圧を下げる
ナトリウムの摂取を減らす「減塩」が欠かせません。それに加えて、ナトリウムの排泄を促すカリウムを積極的にとることも大切です。これらを同時に実現する食事術“ナトカリ術”の方法を具体的に紹介します。食塩摂取量が１日１g減ると、収縮期血圧は1mmHg低下します。自炊・中食（なかしょく）・外食などの食生活の場面別の“ナトカリ術”やカリウムを多く含む食材を詳しく紹介します。
■“ながら”でできるレジスタンス運動と有酸素運動で血圧を下げる
運動には「血液量を減少させる」「血管を拡張させる」「肥満の解消・予防」などによって、血圧を下がりやすく・上がりにくくする効果があります。いつでも、どこでも簡単に行えて、効果もしっかり得られる運動を紹介します。レジスタンス運動と有酸素運動を選んで実践してみましょう。
■血圧の急上昇と上がり過ぎを防ぐ、毎日の血圧測定と生活改善術
正しい方法で血圧を測定することは、治療効果を確認し、毎日の血圧管理・対策を続けるために重要です。朝昼晩の生活リズムを整えるポイントや、季節ごとの過ごし方も紹介します。
■薬は早期から！ 薬物療法で血圧をしっかり下げる
最近では、以前よりも薬物療法を早く始めるようになってきています。３つのステップを踏んで自分に合った薬をのむことが、血圧を上手に管理することにつながります。自分の薬の作用や、のみ忘れを防ぐコツを知っておきましょう。