一生モノの体を戦略的につくる伸びごはん 身長・体力・学力を伸ばす習慣×栄養 /沼倉裕堅 藤原朋未

≪商品情報≫

著者名：沼倉裕堅、藤原朋未
出版社名：日本文芸社
発行年月：2026年08月
判型：Ａ５
ISBN：9784537223897


≪内容情報≫

□身長が低くて気になっている（遺伝かな…）
□朝起きられないのは体力がないせい？
□イライラしていることが増えた
□机に向かっても集中力が続かない
□習い事やなんやかんやで遅寝になりがち

「うちの子、このままで大丈夫？」――身長、体力、学力。
気になりながらも、何をすればいいのかわからない。
そんな親の不安に、医学と栄養の視点から寄り添う一冊です。

本書のテーマは、「一生モノの体を戦略的につくる」こと。
実は、子どもの成長には期限があります。
身長が大きく伸びるのは思春期まで、神経や脳の基盤が整うのは12歳頃まで。
この成長のゴールデンタイムに、必要な栄養・睡眠・運動がそろうかどうかで、
日々のパフォーマンスはもちろん、将来の姿も変わります。

しかし現代の子どもたちは、スマホやゲーム、塾や習い事で忙しく、
外遊びや睡眠、栄養が不足しがち。
成長のチャンスを逃しやすい環境にあるといえます。
だからこそ今、親ができるサポートが重要です。

本書では、「身長・体力・学力（集中力）」を一本の線でとらえ、
体や脳の成長メカニズムをわかりやすく解説。
さらに、忙しい家庭でも無理なく続けられる「伸びる食事」を、
具体的なレシピとして提案します。

・脳と体が目覚める！「成長スイッチ朝ごはん」
・帰宅後15分で作れる！「ぐんぐん伸びる夜ごはん」
・日々の栄養不足を防ぐ！「プラスオンの作りおき」
・塾帰り21時でも消化よし！「成長を止めない夜食スープ」
・休日の楽ちんごはんに「栄養まるごとどんぶり」
・遊びに行く前にも、習い事の前にも「エネルギーチャージおやつ」

明日の体も、10年後の可能性も、今日のごはんから変えられる。
今からでも、間に合います！