マインドフルネス認知療法ワークブック うつと感情的苦痛から自由になる８週間プログラム／ＣＤ付 /ジョン・ティーズデー マーク・ウィリアムズ ジンデル・シーガル

≪商品情報≫

著者名：ジョン・ティーズデール、マーク・ウィリアムズ、ジンデル・シーガル
出版社名：北大路書房
発行年月：2018年09月
判型：Ｂ５
ISBN：9784762830358


≪内容情報≫

"マインドフルネス認知療法の開発者らによるワークショップを,オリエンテーションからエクササイズ,Q&A,ホームワークまで,リアルに再現。本文の解説と付属CD-ROM(MP3)の音声ガイドに沿って瞑想実践し,さらにはワークブック形式で振り返ることで,マインドフルな心を涵養する。読者の洞察を深めるために,参加者の声と対話も多数紹介。[原著]The Mindful Way Workbook: An 8-Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress



「今・ここ」への気づき。自分への思いやり。

８週間のプログラムによって

最終的に手に入るものはこれら。

――伊藤絵美 氏推薦！

（洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長）



この本は…書物に成し遂げられる最大限のレベルで，

信頼できる友人，カウンセラー，ガイドとしての機能を果たします。

――ジョン・カバットジン 氏推薦！



◆主なもくじ

第Ⅰ部 基礎

第１章 ようこそ

第２章 うつ，不幸感，感情的苦痛――なぜ，私たちは巻き込まれるのでしょうか？

第３章 すること，あること，そしてマインドフルネス

第４章 準備をしましょう

第Ⅱ部 マインドフルネス認知療法プログラム

第５章 第１週：自動操縦を超えて

第６章 第２週：別の知る方法

第７章 第３週：現在に戻る――散らばった心をまとめる

第８章 第４週：嫌悪を認めること

第９章 第５週：物事をあるがままに受け入れること

第10章 第６週：思考を思考として観る

第11章 第７週：活動の中の思いやり

第12章 第８週：これからどうする？



◆付属CD-ROM(MP3)収録内容（ナレーター 関根友実：元朝日放送アナウンサー）

１．ようこそ

２．レーズンエクササイズ

３．ボディスキャン瞑想

４．10分間静座瞑想：呼吸のマインドフルネス

５．マインドフル・ムーヴメント瞑想

６．ストレッチと呼吸瞑想

７．マインドフル・ウォーキング

８．3分間呼吸空間法‐標準版

９．3分間呼吸空間法‐拡張版

10．20分間静座瞑想

11．静座瞑想

12．困難に働きかける瞑想<