私を整える。 /鈴木七重

≪商品情報≫

著者名：鈴木七重
出版社名：エクスナレッジ
発行年月：2023年05月
判型：Ａ５
ISBN：9784767831329


≪内容情報≫

肩こり、冷え、PMS、更年期障害、頭痛、息苦しさ、
イライラ、抑うつ、不眠、めまい、不安感、免疫力の低下…

これらは、すべて自律神経の乱れが原因です。
病院に行くほどではないけれど、いつも何かの不調に悩んでいるという人。
植物のちから借りながら、毎日の生活をちょっと変えるだけで、
からだとこころは劇的に変化します。
それには、“体のリズム”にあったケアが大切です。
本書では、無理なく手軽に真似できるセルフケアを紹介。
不調を解消するだけでなく、穏やかで前向きな「本来の自分」を手に入れられるはずです。


目次
Step１ 私を受け入れる ～こころとからだの仕組みと現代の環境を知る～
私たちには「ゆるめる時間」が必要
自律神経が乱れるとどうなるか
ホルモンバランス、免疫力、アレルギーにも自律神経
「血流のいいからだ」も、まずは自律神経から
不調は悪いことではない …など

Step２ 私を解放する ～「べき」「ねば」を手放し、こころとからだを解き放つ～
ケアの時に大切なのは、どんな「在り方」でするか
マインドフルネスを取り入れる
健康を頑張らない
ドーパミン的「楽しさ」と、セロトニン的「穏やかさ」 …など

Step3 私を整える ～朝、昼、夜、休日に行う自律神経のセルフケア～
自律神経ケアの４原則「植物」「光」「姿勢」「リズム」
まずは植物療法で「ゆる活」を始める
自律神経と呼吸
自律神経を整えるための食事

朝のセルフケア
からだの機能を整える朝のボディワーク
目覚めのためのハーブティー
目覚めの精油で一日に活力を
体内リズムを整える朝ごはん …など

昼のセルフケア
エネルギーを補給する昼ごはん
「今、ここ」に焦点を合わせるマインドワーク
ストレス、凝りをリリースするロールオンアロマ＆アロマミスト …など

夜のセルフケア
夜の鎮めるハーブティー
深い眠りにつくためのボディワーク
安眠のためのトリートメント
呼吸、ボディスキャン瞑想 …など

休日のセルフケア
休日のセルフリトリート
フレッシュハーブティーで特別感を
香りを使ったマインドフル瞑想 …など

Step４ 私に還る ～より自然体な「本来の私」へ～
「ありのまま」を認めると、本当の安心感が訪れる
他人軸から自分軸へ 「自分らしく生きる」ということ
「自我」を超えて「自己」で生きる
自然は調和に向かっている