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頑張らなくても勝手にやせる足指ウォーク 運動しない１日１回の足裏ほぐしでスッキリ！ /大道匡彦
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- 商品情報
- レビュー
≪商品情報≫
著者名：大道匡彦
出版社名：イースト・プレス
発行年月：2023年05月
判型：Ａ５
ISBN：9784781621883
≪内容情報≫
●＼＼運動したくない！／／けど、＼＼やせたい！／／
●必読！ かんたん1日5分！
●筋トレ、ストレッチ、食事制限はすべて不要！
●「運動嫌い」だからこそ結果が出る！
●下半身太りの原因は、「ぺたぺた歩き」による緊張とむくみ！
●足指を使って歩けばスッキリ！
●「足」と「体幹」を整える動作改善で「勝手に」「どんどん」やせる身体になる！
●東大卒の美脚トレーナーがたどり着いた、運動嫌いの人ための脚やせメソッド
●QRコードで見られる「解説＆実演動画」で理解と効果が高まる！
【目次】
▼今よりも1㎝でも脚を細くしたいと思っているあなたへ。
▼Prologue 「歩き方」が変われば、誰でも理想の美脚になれる
▼頑張らずにやせたい！ 足指ウォークQ＆A相談室
▼やせて美脚になった人が続々！ 体験談
■Introduction 「足指ウォーク」でやせる理由■
足指ウォークでやせる理由／脚が太くなる1日のルーティン／脚が細くなる1日のルーティン／Check1 生活習慣／Check2 歩き方／Check3 つま先・足裏／Check4 足首・ふくらはぎ・太もも／Check5 片足バランス／いちばん重要なのは「地球を踏む」こと／「体幹」は横隔膜と骨盤底筋を平行に保つと安定する／脚と体幹を繋いでいる骨盤／「お腹に壁」をつくる感覚をつかむ／「正しい呼吸」がやせやすい体に繋がる／緊張と弛緩をくり返す「脱力」トレーニング／究極のやせる習慣は「丁寧な暮らし」
■STEP1 足の整えメニュー■
足指伸ばし／足首回し／足の甲のつぶつぶ出し／足チョキ体操／足裏トントン
▼足指ウォークPOINT 癒着している筋膜をリリース
■STEP2 部位別整えメニュー■
首のほぐし／呼吸数調整／壁ヒップリフト／やじろべえストレッチ／ゆりかごエクササイズ／キャットバック／スフィンクス／座骨座り＆お尻歩き／お尻ストレッチ
■STEP3 全身を繋げるメニュー■
背中丸めヒップリフト／リバーススクワット／クロスパターンプランク／ダウンドッグ＆スワン／一直線ストレッチ／片ひざ立ちローテーション／壁ドンエクササイズ
■STEP4 地球を踏むメニュー■
UFO／センターライズ／地球を踏む／立ち姿勢／座り姿勢／寝姿勢／壁スクワット／スクワット／オーバーヘッドスクワット
■STEP5 足指ウォーク■
足指ウォーク
▼足指ウォークPOINT 靴の選び方＆履き方
▼もっと知りたい！ 足指ウォークQ＆A相談室
▼Epilogue 木を見て、森を見て、地球を感じる
著者名：大道匡彦
出版社名：イースト・プレス
発行年月：2023年05月
判型：Ａ５
ISBN：9784781621883
≪内容情報≫
●＼＼運動したくない！／／けど、＼＼やせたい！／／
●必読！ かんたん1日5分！
●筋トレ、ストレッチ、食事制限はすべて不要！
●「運動嫌い」だからこそ結果が出る！
●下半身太りの原因は、「ぺたぺた歩き」による緊張とむくみ！
●足指を使って歩けばスッキリ！
●「足」と「体幹」を整える動作改善で「勝手に」「どんどん」やせる身体になる！
●東大卒の美脚トレーナーがたどり着いた、運動嫌いの人ための脚やせメソッド
●QRコードで見られる「解説＆実演動画」で理解と効果が高まる！
【目次】
▼今よりも1㎝でも脚を細くしたいと思っているあなたへ。
▼Prologue 「歩き方」が変われば、誰でも理想の美脚になれる
▼頑張らずにやせたい！ 足指ウォークQ＆A相談室
▼やせて美脚になった人が続々！ 体験談
■Introduction 「足指ウォーク」でやせる理由■
足指ウォークでやせる理由／脚が太くなる1日のルーティン／脚が細くなる1日のルーティン／Check1 生活習慣／Check2 歩き方／Check3 つま先・足裏／Check4 足首・ふくらはぎ・太もも／Check5 片足バランス／いちばん重要なのは「地球を踏む」こと／「体幹」は横隔膜と骨盤底筋を平行に保つと安定する／脚と体幹を繋いでいる骨盤／「お腹に壁」をつくる感覚をつかむ／「正しい呼吸」がやせやすい体に繋がる／緊張と弛緩をくり返す「脱力」トレーニング／究極のやせる習慣は「丁寧な暮らし」
■STEP1 足の整えメニュー■
足指伸ばし／足首回し／足の甲のつぶつぶ出し／足チョキ体操／足裏トントン
▼足指ウォークPOINT 癒着している筋膜をリリース
■STEP2 部位別整えメニュー■
首のほぐし／呼吸数調整／壁ヒップリフト／やじろべえストレッチ／ゆりかごエクササイズ／キャットバック／スフィンクス／座骨座り＆お尻歩き／お尻ストレッチ
■STEP3 全身を繋げるメニュー■
背中丸めヒップリフト／リバーススクワット／クロスパターンプランク／ダウンドッグ＆スワン／一直線ストレッチ／片ひざ立ちローテーション／壁ドンエクササイズ
■STEP4 地球を踏むメニュー■
UFO／センターライズ／地球を踏む／立ち姿勢／座り姿勢／寝姿勢／壁スクワット／スクワット／オーバーヘッドスクワット
■STEP5 足指ウォーク■
足指ウォーク
▼足指ウォークPOINT 靴の選び方＆履き方
▼もっと知りたい！ 足指ウォークQ＆A相談室
▼Epilogue 木を見て、森を見て、地球を感じる