ウェーブストレッチリング体幹強化トレーニング /牧直弘

≪商品情報≫

著者名：牧直弘
出版社名：ＢＡＢジャパン
発行年月：2018年06月
判型：Ａ５
ISBN：9784814201280


≪内容情報≫

リングが高める“内圧力”で、使える体幹力をGet！

筋膜リリース、伸ばす、ほぐす、引き締める、すべてができるリングで、過負荷のない多面トレーニングだから効く！！ ウェーブストレッチリングだから手に入る、“アトラス体幹姿勢”とは？ 口腔、胸腔、腹腔の“内圧力”を高めていく体幹強化の新システム誕生！


CONTENTS

●第１章 “使える体幹”とアトラス体幹姿勢（三腔姿勢）
１ ディープ・フロント・ライン
２ “腹圧”を高める
３ 腔を拡げる～“アトラス体幹姿勢（三腔姿勢）”
４ 姿勢を支える腹圧
５ 腹圧・姿勢を支える“第三の刺客”

●第２章 アトラス体幹呼吸
１ ３つのアーチ
２ 呼吸のメカニズム
３ 口腔を拡げるには？
４ アトラスと後方への拡がり
◎アトラス体幹呼吸
５ アトラス体幹呼吸がもたらす、見過ごせない効用

●第３章 ウェーブストレッチリングとは？
１ “すべてのアーチ”が入ったリング
２ ＷＳリングで何ができるのか？
３ ＷＳリングの基本的な活用方法
1.ほぐす（マッサージ）
2.伸ばす（ストレッチ）
3.引き締める（コア体幹トレーニング）

●第４章 姿勢のタイプと“筋膜リリース”による改善法
１ 悪い姿勢には３タイプある！
２ 悪い姿勢の傾向と筋膜リリースによる改善
◎猫背型を改善する〝筋膜リリース〟
◎反り腰型を改善する〝筋膜リリース〟
◎スウェイバック型を改善する〝筋膜リリース〟
３ 姿勢タイプと〝三腔〟
◎アトラス体幹呼吸（ＷＳリングVer.）
◎アトラス体幹呼吸を効果的にする一分間体操

●第５章 アトラス体幹姿勢をつくる “筋膜リリース”＆ストレッチ
１ 知らないうちに制限されている身体
２ 癒着～リリースのメカニズム
(1)胸腔リリース
(2)腹腔リリース
(3)口腔リリース
(4)胸郭ストレッチ
(5)腹腔ストレッチ
(6)口腔ストレッチ
(7)背中ゆらリラ
(8)肩甲骨回旋しながらの引き出し（サポート）
(9)アトラスゆらリラ
(10)脇の下からゆらリラ
(11)サイドゆらリラ
(12)お腹ゆらリラ
(13)腰と背中のゆらリラ
(14)仙骨ゆらリラ
(15)骨盤前後ゆらリラ
(16)ふくらはぎ～太腿～お尻ゆらリラ
(17)ふくらはぎゆらリラ
(18)そけい部～内転筋ゆらリラ
(19)足底スキャニング
(20)足裏横アーチリメイク
(21)腰部アーチリメイク
(22)腰部アーチリメイク（サポート）
(23)胸部アーチリメイク（サポート）
(24)足首のエクササ