都市と瞑想 日常こそが最高の瞑想空間！ /成瀬雅春

≪商品情報≫

著者名：成瀬雅春
出版社名：ＢＡＢジャパン
発行年月：2018年11月
判型：Ｂ６
ISBN：9784814201747


≪内容情報≫

喧噪生活の中でこそ、行なえる、行なうべき瞑想。

山奥や快適な瞑想ルームで行なうものばかりが瞑想ではありません。 通勤電車で！ 雑踏で！ トイレで！ ストレスフルな日々を送る都市生活者にお勧めする、生活の中で行なえる新瞑想習慣!!

CONTENTS

第１章 集中力を高めよう！
１〓集中力を身につける最初の鍵
２〓認識力を高める
３〓焦点能力を高める
４〓集中力を高める歩き方
５〓電車内で集中力を高める
６〓呼吸の大切さを知る
７〓呼吸の観察
８〓眉間に集中する
９〓集中移動で集中力強化
10〓集中移動を整理する
11〓集中状態を観察する
12〓集中状態の再確認
13〓平面や立体の集中にトライする

第２章 精神力を鍛えよう！
１〓満員電車で瞑想能力フル回転
２〓仕事に対する不満を解消
３〓嫌な仕事こそウェルカム
４〓音を聴く基礎練習
５〓都会に点在する瞑想空間
６〓徹底的に想念を観察する
７-想念の観察を深く考察する
８-瞑想の深いレベルへ向かう
９-何度も挫折を超える

第３章 洞察力を養おう！
１〓出かける前にチェック
２〓人間関係を円滑にする洞察力
３〓洞察力が勝負のインバスケット
４〓夢を利用した瞑想
５〓目を閉じた空間をしっかりと把握する
６〓自分の呼吸の行方を追う
７〓喫茶店で洞察力を養う
８〓親しい人との会話

第４章 生命力を強めよう
１〓都会最高の瞑想室はトイレ
２〓肛門を締め付ける
３〓ムーラバンダのレベルを上げる
４〓目的を持って歩く
５〓イメージと意識の違いを知ろう
６〓1分を超えて息を止める
７〓常識の枠を超えよう
８〓純粋状態に近づこう
９〓瞑想が深まるとどうなるのか

第５章 描く瞑想 ―瞑想イラストと瞑想画のススメ
１〓思考を介在させない
２〓白紙にペンで線を描く
３〓瞑想者を描き入れる
４〓瞑想者の周囲の処理
５〓線のバランスを整える
６〓中央の空間を埋める
７〓点描瞑想
８〓瞑想イラストのまとめ
９〓瞑想画について
10〓筆ペンで描く
11〓周辺をボールペンで埋める
12〓瞑想画と瞑想の共通点

終章 都会的瞑想生活
１〓瞑想が必要な理由
２〓山積する疑問や問題点
３〓疑問や問題や障害を見つける
４〓行動力が必要
５〓日常生活が瞑想材料
６〓気持ちよく仕事をするには
７〓趣味の楽しみ方
８〓家事と子育て
９〓喫煙習慣から離れるには
10〓食生活