張力フレックストレーニング “よく動くカラダ”を手に入れる！ /日高靖夫

≪商品情報≫

著者名：日高靖夫
出版社名：ＢＡＢジャパン
発行年月：2023年12月
判型：四六判
ISBN：9784814205943


≪内容情報≫

40代からは、筋トレするな！

カラダが衰え始めたかと思うころ、すべきトレーニングは若いころと同じなはずがありません。

あなたは“縮めて”ばかりいませんか？
カラダはまだまだ進化できます！

快適さのないトレーニングを頑張って、カラダをダメにしていませんか？
縮める→筋力トレーニングから、伸ばす→張力トレーニングへ！

40代から肉体が衰えて動けなくなるのは〝当たり前〟じゃない!
張力トレーニングなら〝動き〟が衰えなくなる!!
“よく動くカラダ”を手に入れる!
張力トレーニングは“動き”に主眼を置いた一生モノのトレーニングです。

CONTENTS（抜粋）
●第１章 齢は平等、でも老化は賢い努力で防ぐ
40代は20代と同じトレーニングをしてはいけない理由
40代からは目的に見合った賢い努力で老化を防ごう！
●第２章 40代からのカラダ作りの新キーワードは「張力」
張力はアスリートの世界でも活かされている
張力がなくなると、人体の機能性は一気に落ちる
●第３章 張力を鍛えよう！40代からのフレックストレーニング
しなやかな筋肉、関節、筋膜が手に入るフレックストレーニング
フレックストレーニング＝筋トレ＋ファンクショナル＋ヨガ
●第４章 フレックストレーニングの意識の置き方
正しい姿勢を意識
筋肉ではなく関節を意識
筋力よりも張力を意識
●第５章 ベーシック編
〈立つ〉バンザイ爪先立ち 〈座る〉イチローストレッチ 〈拾う〉ルーマニアンデッドリフト
〈押す〉プッシュアップ 〈引く〉弓のポーズ 〈しゃがみ〉カエルスクワット
〈踏み込む〉フロントランジ 〈ひねる〉ランジwithツイスト 〈歩く〉肩甲骨ウォーク 〈走る〉フレックスジョギング
●第６章 アドバンス編
四股スクワット 壁ペタスクワット エアープレーン オーバーヘッド サイドブリッジ
ブレイクダンス ストレッチ ツイストツゥータッチ オーバーヘッド バックランジ
オーバーヘッド ブルガリアンスクワット サイドスクワット バランスボール レッグハンドパス
●第７章 フレックストレーニングＱ＆Ａ
どのくらいの頻度でトレーニングすればいいの？
適切な負荷ってどれくらいなの？
何セットやればいいの？
●第８章 徹底比較！ 筋トレVSフレトレ
人体の捉え方：圧縮構造VSテンセグリティ構造
目的：魅せるカラダVS動けるカラダ作り
意識：筋肉を意識するVS関節を意識する
身体デザイン：パーツメイクVSラインメイク
期間：短期的なカラダ作り（３ヶ月限定）VS長期的なカラダ作り（３年以上）
●第９章 カラダが作るココロ、ココロが作るカラダ
21日間で運動を習慣化できる「インキュベートの法則」
継続の秘訣1.01と0.99の法則