システマ・ボディワーク 自然で快適に動き、〈本来の力〉を最大に発揮する！ /北川貴英

≪商品情報≫

著者名：北川貴英
出版社名：ＢＡＢジャパン
発行年月：2015年07月
判型：Ｂ６
ISBN：9784862209191


≪内容情報≫

癒しを超えた、

攻めのボディワーク！


旧ソ連軍の特殊部隊で生まれたシステマ。その本質は、心身の力を根本から引き出すことにあります。本書では、システマを「ボディワーク」という側面から紹介しています。ですからナイフへの対処法やパンチの打ち方といったいわゆる軍隊格闘術らしい技術は一切登場しません。しかし、この上なく実戦的です。あらゆる技術はそれを下支えする身体を整えることによって、威力を発揮するからです。「呼吸」「リラックス」「姿勢」「動き続ける」の４原則に基づいたシステマのボディワークを最大限に網羅しています。ビジネスマン、アスリート、主婦…どんな人も最高のパフォーマンスを発揮できるようになる、わかりやすく効果的なワークをぜひ体験してください。


CONTENTS

●第１章 ニュートラル
「ニュートラル」を取り戻す／「健康的な状態」とは？
本来の動きを〝発掘〟する／ニュートラルな心身
ニュートラルな姿勢を体験しよう／ニュートラルを知るエクササイズ

●第２章 ブリージング
「まずは呼吸を止めないこと／呼吸の力
深い呼吸、浅い呼吸／「浅い呼吸」で起こっていること
呼吸を浅くする要因／ブリージングの狙い
なぜ鼻から吸って口からフーッと吐くのか／バーストブリージング
ブレスホールドエクササイズ／恐怖心の呼び水として
ブリージングのエクササイズ

●第３章 テンションとリラックス
そもそも、なぜリラックスなのか？／人はなぜ強張ってしまうのか？
リラックスの原理／感じる力
身体の何を感じるのか？／リラックスの学習
リラックスと血流／「強張り」と「張力」
血流をコントロールする実験／全身を力ませるエクササイズ
部位別に力ませるエクササイズ／脈を感じるエクササイズ
リラックスに焦点を当てたエクササイズ

●第４章 姿勢
正しい姿勢とは？／姿勢反射を最低限に抑えるために
正しい姿勢≒ニュートラル／「姿勢」と「構え」
理に適った姿勢なら、重さや力みがなくなる／「軸」「重心」「腰の反り」
歩きと姿勢／呼吸で姿勢を整える
背骨のストレッチ ─ ねじる／背骨のストレッチ ─ 伸ばす
片足立ちのトレーニング

●第５章 ムーブメント
ムーブメントについて／神経系に働きかける
データの蓄積／動作が洗練されるプロセス
動作のパーツを増やす／自律神経への影響
グラウンドワーク／「正しい動き」はできるのか？
動作での力みを削ぎ落とすエクササイズ

●第６章 コンタクトとコネクト
マーシャルアーツは即ヒーリングとなる／「コンタクト」と「コネクト」
マッサージが持つ４つの意味／コネクトとノンコンタクト
システマ式マッサージ／コネクトのエクササイズ

●第７章 インターナルワーク<