【アシスト機能付き】コロコロ 腹筋ローラー 腹筋 筋トレ アブローラー 家トレ 器具 ヨガマット 7987657 トレーニング ABS roller 自重トレ 初心者 中級者 上級者 エクササイズ シックスパック 送料無料(ワンサイズ,グレー×ブラック )
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| 【アシスト機能付き】コロコロ 腹筋ローラー 腹筋 筋トレ アブローラー 家トレ 器具 ヨガマット トレーニング ABS roller 自重トレ 初心者 中級者 上級者 エクササイズ シックスパック 送料無料 ■特徴 家でもトレーニングできる腹筋ローラーが登場！ 腹筋、背筋等、上腕三頭筋等を効率的に鍛えて理想の身体を手に入れる！ 場所を選ばずに出先、旅行、自宅、ジムなどでトレーニング可能です。 トレーニングを始めたいが時間があまり取れない、 始めても継続できない貴方にトレーニングマシンの様に場所をとらず 自宅で筋トレができる筋トレアイテムになります！ 引き戻す際のアシスト機能(リバウンド機能)が搭載されており、 快適で安心・安全な腹筋トレーニングをサポートします。 2輪タイプ極厚ホイールがぐらつきを軽減。安定した正確なフォームで運動が可能です。 運動を始めたばかりの方や女性でも安心♪ 膝立ちで転がすだけでも十分に効果を得られます。 足を伸ばした姿勢でのトレーニングが困難な方にオススメです。 トレーニングだけでは理想の体にはなりません！ 普段はバランスの良い食事を意識し、 筋トレ前後などでは栄養摂取のタイミングにも注意することで、 筋トレの効果を最大限にいかしていきましょう。 アブローラーとも呼ばれている腹筋ローラーは、腹筋を中心に鍛えられるアイテムです。 ハンドルに体重をかけながらローラーを転がすだけなので、比較的使いやすいのが特徴。 また、短時間で効率的にトレーニングをしたい方にもおすすめ ★腹筋ローラーの基本の使い方 1、両サイドについたグリップを両手で握る 2、おへそを見るように背中を丸めながら、まっすぐ押していく 3、元の位置までゆっくりと引き戻す 両膝を床につけて、グリップをしっかりと握ります。 固い床の場合は、膝の下にマットなどを敷いても構いません。 ローラーを前方に転がしながら、体を前方にゆっくり伸ばしていきます。 筋肉に効かせることが大切なので、スピードを上げようとしないでください。 これ以上伸ばせないという地点まで来たら、 伸ばしたときと同じスピードを保って元の位置に戻ります。 これを繰り返しましょう。 ★中級編：膝をついて引き戻すところまで 通称「膝コロ」です。両元の状態に引き戻すにはかなりの力を要するため、 10回でも高い負荷を感じることができるはずです。 ★上級編：膝をつけずに引き戻すところまで 「立ちコロ」と称され、相当な筋力を持っていないと1回もこなすことはできないでしょう。 立ったまま前屈した状態でグリップを握り、あとは膝コロと同じ工程です。 膝をついていない分だけ全体重が腕や体幹にかかるので、 すさまじい負荷を感じることができます。 腰を痛めないように注意しましょう。 腹筋ローラーは横方向に転がしても効果的です。 通称「サイドローラー」と呼ばれ、脇腹の腹斜筋を鍛えることができます。 腹筋ローラーの最大の特徴は、何といってもそのコンパクトな形状にあります。 グリップを握ってコロコロ転がすだけなので、手軽で簡単に腹筋を鍛えられます。 腹筋中央に位置する『腹直筋（ふくちょくきん） 腹筋脇に位置する『腹斜筋（ふくしゃきん） 腕の裏側『上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん） 背中を支える『広背筋（こうはいきん）』 背中の筋肉『脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） ★腹筋ローラーの効果をきちんと得るためのポイント 腹筋ローラーは負荷が高い分、間違った姿勢で行うと肩や腰に負担がかかります。 まずは初級編で慣らしていき、徐々に中級、上級と移行してください。 姿勢は背中が反りすぎると腰を痛める原因になるので、 水平、もしくは猫背くらいをキープして行います。 グリップを握った手首も、曲がってしまうと力が逃げてしまいます。 ガッチリと握り、常に腹筋を意識して行うと、正しく負荷がかかっていきます。 ローラーを転がすときの呼吸も大事です。 基本的には力を入れる時に息を吐くことが多いはずなので、 押すときに息を吸い、引き戻すときに息を吐くということを心掛けてください。 腹筋は腕や足に比べると小さな筋肉です。その分だけ回復は速く、 腹筋ローラーを毎日行っても問題ありません。 ただし、必ずしも毎日必要というわけではなく、 週2～3回のトレーニングでも十分な効果があります。 筋肉痛になっている場合は、「超回復」に理論に基づいて別部位を鍛えるのがおすすめです。 筋トレすべてに言えることですが、トレーニングによって 傷ついた筋繊維は時間をかけて修復されていきます。 これによって筋肉がパワーアップする「超回復」が体内で行われるので、 最低でも24時間は空ける必要があるのです。 超回復を繰り返すことで、どんどん筋繊維は大きくなっていきます。 「腹筋ローラーで痩せますか？」 いくら腹筋を鍛えても腹部についた脂肪を減らさない限り、 その腹筋が姿を現すことはないので節制された食事と継続したトレーニングが欠かせません。 ■仕様 腹筋ローラー×1 膝マット×1 ■カラー グレー×ブラック ※カラーは各々のモニターにより、多少の違いがある事、ご了承下さいませ。 ■サイズ cm 23.5×16.5×17.0 ※メーカーの製造ロット差で多少 デザインが変更になる場合があります。 ※海外輸入の商品になりますので多少の汚れ、傷がある場合があります。 ※関連ワード プレゼント ギフト 母の日 父の日 ギフト プチギフト ハンドグリッパー プロテイン アミノ酸 有酸素運動 | ||
