ベッドにいてはいけない 不眠のあなたが変わる認知行動療法 /土井貴仁

≪商品情報≫

著者名：土井貴仁
出版社名：弘文堂
発行年月：2018年03月
判型：Ｂ６
ISBN：9784335651762


≪内容情報≫

世間の常識が、睡眠の常識とは限らない。





【HP：内容】

小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。

高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒３か月での休職……。

絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、

少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できました。

その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介し、

今日も眠れないあなたに、変わりはじめるきっかけを届けます。





【HP：目次】

第１章 不眠人生２０年

▽認知行動療法という不眠治療法

▽不眠人生

▽１冊の本と親の一言



第２章 「不眠の認知行動療法」をやってみた

▽「睡眠専門クリニック」に向かう

▽睡眠日誌で自分の睡眠を知る

▽不眠の認知行動療法スタート

▽条件づけを変える

▽刺激制御法をやってみたが……

▽小さなことから、コツコツと

▽日中の行動が夜の睡眠を決める！？

▽寝る前はこころと体を意識的にリラックス

▽自分の睡眠を研究してみた

▽睡眠薬をやめて、約２０年の不眠からの卒業

▽専門家は不眠治療のパートナー

▽サポートと覚悟が不眠改善の決め手



第３章 「不眠の認知行動療法」実践マニュアル

▽実践マニュアルの使い方

▽不眠の認知行動療法の基本的な考え方

▽そもそもなぜ人は眠くなるのか

▽Ｓｔｅｐ１ 睡眠日誌を書く

▽Ｓｔｅｐ２ 刺激制御法をやってみよう

▽Ｓｔｅｐ３ 漸進的筋弛緩法をやってみよう

▽Ｓｔｅｐ４ 睡眠制限法をやってみよう

▽目標を立て、定期的に振り返る

▽睡眠の振り返りをしてみよう

▽睡眠を定期的にチェックしてみよう



第４章 不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ

▽個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう

▽あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない

▽朝型か夜型かも大事な特性

▽必要な睡眠時間は人によって変わる

▽あなたが眠れないのはがんばりすぎだからかもしれない

▽自分に合った睡眠を見