体感して学ぶヨガの運動学 体にやさしく効率的な動かし方 /中村尚人

≪商品情報≫

著者名：中村尚人
出版社名：ＢＡＢジャパン
発行年月：2019年02月
判型：Ｂ６
ISBN：9784814201907


≪内容情報≫

前から回すか、横から回すかでこんなに違う!?
“運動”として見ないと気づけない、重大なヨガのコツ！

脊柱をきれいに、自由に動かすには？ 首を動かす時の負担、可動域は“舌の置き所”によって全然違う!? 肩に負担をかけない、手の着き方は？ 体を痛めないためにも、ヨガの効果を高めるためにも、ぜひとも知っておきたい、“ちょっとしたコツ”をわかりやすく解説！

CONTENTS

Part１ 運動学を体験しよう ～できるかな
１ バランスと着床ポジション
２ 姿勢と力の伝達
３ 筋構造と動きの関係
４ レバーアームの長さ
５ 関節可動域とアライメント

Part２ 動きのコツ ～体に無理をさせないアーサナの深め方
１ 首の動かし方のコツ
２ 床に手を置く時のコツ
３ 肘、膝の使い方のコツ
４ 肩に負担のない使い方のコツ
５ アーサナを一味変える、肩甲骨のコツ
６ 脊柱を自由自在に動かすコツ
７ 股関節の動きのコツ
８ 足の安定性を高めるコツ
９ ナウリのコツ
10 ジャーランダラバンダのコツ

Part３ よくある質問にお答えします
Ｑ１：ハヌマーナーサナは前と後ろのどちらの足を中心に練習したらいいでしょうか？
Ｑ２：経典にある「背骨を真っ直ぐにして座る」っていうのは一本の棒のような脊柱という意味でしょうか？
Ｑ３：ウディヤーナバンダ（息止めでの内臓の引き上げ）やナウリ（ウディヤーナバンダ中の腹筋マッサージ）は腹筋の働きですか？
Ｑ４：どんな人でも練習すればパドマーサナやサマコーナーサナはできるのですか？
Ｑ５：ストレッチ後になぜ筋肉痛が起こるのですか？
Ｑ６：指導を受ける先生によってアーサナの解説や取り方が違うのはなぜですか？
Ｑ７：よくクラスでインストラクターから「無理をしないで」と言われますが、自分で無理をしてるかどうかが分かりません。
Ｑ８：体が固いのですがどうしたら柔らかくなりますか？