便秘・下痢・便もれ腸トラブルの治し方/中島淳

中島淳
Gakken
誰にも聞けない悩みをピタッと解消!
ISBN：405802285X/9784058022856
発売日:2024年08月

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【内容紹介】
★★★便秘、下痢、便もれなど、腸の悩みを名医が解消!★★★
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●約500万人が悩む国民病の便秘や、下痢、便もれの治療・対策法を紹介
●診療ガイドラインに沿ったエビデンスのある解説
●有名大学の主任教授が体の悩みをスッキリ解決する、Gakkenの新しい健康書
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★便を出しやすくする「トレーニング・マッサージ・食事のポイント」
★下痢を和らげる「ツボ押し・食事と水分の摂り方」
★便がもれにくくなる「トレーニング・食べ物・トイレ習慣」

悩ましい【便秘】【下痢】【便もれ】について、メディアにも出演している評判の名医が、自宅でできる簡単なストレッチや体操、生活習慣改善法をわかりやすく紹介します。
腸の悩みの中でも、便に関する悩みは、普段は恥ずかしくて、気軽に誰にも相談できないセンシティブなものです。
そんなあなたの腸の悩みを名医が解消します。

腸と便の最新情報や、診療ガイドラインに基づいたエビデンスのある治療・改善法を、イラストを用いて紹介します。
巻頭には、ドラッグストア(薬局)などで使える腸トラブル対策の市販薬やアイテムをまとめました。また、自分の便の色が標準かどうかわかる【便の色チェックシート】や【排便日誌】も活用して、自分の便の状態を把握しましょう。
腸と便の新常識と、すぐにできる対策法をまとめた【腸トラブル】対策の決定版です!

■目次 ※一部抜粋
★巻頭★腸トラブルケアにおすすめの市販薬とアイテム、便の色チェックシート

第1章 便秘・下痢・便もれのお悩み相談室
・私の腸トラブルはどのタイプ?
・便の形や色って何が「普通」?
・お腹がはって苦しい…
・旅先の便秘がつらい
・3日出なかったら便秘?
・急な下痢!どうすれば…
・おならが多い&くさいは病気?

第2章 1日数分で効果あり!腸トラブル改善トレーニング
・ながら骨盤底筋トレーニング
・いきみやすくする腹筋の鍛え方
・すぐ効くお腹のマッサージ
・ヨガで腸を刺激する
・便秘・下痢止めのツボ

第3章 今日からできる 生活習慣改善アドバイス
・間食を控えて、食事はメリハリをつけて
・不溶性・水溶性の食物繊維でお腹を整える
・善玉菌を元気にする食材
・1食あたり小さじ1杯【質のよい油】
・水分は【1日1.5リットル】こまめに時間をかけて
・睡眠は1日6時間以上
・トイレの正しい姿勢で楽に排便
・温水洗浄便座の正しい使い方

第4章 困った腸トラブルSOS
・便秘薬は正しく使えば大丈夫
・下痢が続くときは、スポーツドリンクやうどんがおすすめ
・お腹が痛い!トイレでできるリラックスのコツ
・映画や旅行…長時間の外出を耐えるお守りセット