これ1冊でわかる!カリスマ治療家・酒井式腰痛を自分で治す体操と食事 症状が改善する92の方法/酒井慎太郎

酒井慎太郎
Gakken
健康これイチ
ISBN：4058027061/9784058027066
発売日:2026年04月

---

※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。

【内容紹介】
★★ストレッチや体操をさんざんやってみたけどダメだった人も必見!
100万人以上の体を見てきたカリスマ治療家が【腰痛セルフケア】を伝授!
脊椎管狭窄症、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、分離症、すべり症、そんな言葉が気になるあなたに★★

●カリスマ治療家がたどり着いた「腰痛改善の近道」
日本人の約8割が一度は経験するといわれる「腰痛」。悩んでいる人は2800万?3300万人ともいわれています。それほど身近でありながら、正しい対処法が知られていないのが現状です。

監修は、これまでに100万人以上を施術してきた実績を持つカリスマ治療家・酒井慎太郎先生。そんな酒井先生が長年の臨床経験からたどり着いたのは、「腰そのものだけでなく、全身のバランスを整えること」が改善への近道であるという考え方です。

●これ1冊で【腰痛をよくする体操と食事】がわかる!
本書では、痛みやしびれがとれる【ストレッチ・体操】はもちろん、
見落とされがちな【生活習慣の注意点】【効果的な栄養】や【料理レシピ】までまるっと解説。
きつい運動や食事制限は必要なし!見やすい&わかりやすい【図解たっぷりオールカラー】です。

▼こんな方におすすめ
・治療を受けても腰痛が改善しない
・ストレッチや体操を続けても変化がない
・姿勢の悪さを指摘されることが多い
・忙しくて運動する時間がとれない

【目次】※一部抜粋
◆PART1 自分の腰のこと、理解している? 腰の状態を知るチェックテスト
首と背骨の柔らかさチェック/間欠性跛行チェック/腰痛の症状チェック

◆PART2 どうして腰が痛くなるの? 腰痛の基礎知識
腰痛の悪化には一定のパターンがある/薬を使うと痛みが慢性化することがある/痛みは各部位に連動する

◆PART3 腰の痛みがなくなる方法を教えて! 腰痛を自分で治す! 特効ルール
【体操】
▼腰の痛み別 セルフケア体操20
・腰が痛いすべての人に
・脊柱管狭窄症、すべり症
・前かがみになると痛みが強くなる
・姿勢が悪くて腰が痛い
・腰をそらすと痛みやしびれがある
・同じ姿勢を続けていると腰が張る、だるさが強い
・お尻や太ももにしびれや違和感がある
・ひざから下に痛みやしびれがある

【生活】症状によって正しい立ち方は違う/床に座るときは体重のかけ方がポイント/枕は頭の下で使わない/家事をするときは背骨と床は垂直に
【食事】炎症を抑えるビタミンB6とB12を毎日とる/魚は丸ごと食べてDHAとEPAをとる/大豆イソフラボンで骨を丈夫にする

◆PART4 いつもの献立を1品替えるだけ! 腰痛改善のおいしいレシピ
ささみのごま衣焼き/きのこと豆腐のミルクマーボー/小松菜と桜えびの白和え/半干ししいたけと三つ葉の卵焼き/鶏手羽先のシンガポールライス