厚底シューズ時代の新・体幹ランニング/金哲彦

金哲彦
講談社
ISBN：406537121X/9784065371213
発売日:2024年10月

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※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。

【内容紹介】
★★PIVOT公式チャンネル「厚底シューズの光と影/ランニングの新常識」で話題!★★
★★厚底シューズを使いこなして走力アップ! 故障を予防しながら自己ベスト更新! ランナー待望の新しいマラソン教則本★★
★★目標タイム別(サブ4・サブ3.5・サブ3)3か月半(=14週間)の書き込み式練習メニュー付き★★
★★トレーニング動画QRコード付き★★

高反発プレートを搭載した厚底シューズは、トップ選手たちのみならず市民ランナーの間にもすっかり浸透しました。シューズの進化により好記録が生まれやすくなっている一方で、厚底シューズが本来持っている力を生かした走りができていないランナーも多く見受けられます。また、厚底シューズは、これまでのシューズで使っていたのとは違う部位の筋肉を使うことを要求するため、思わぬ箇所の痛みや故障を抱えるランナーも増えています。

そこで、厚底シューズを使いこなすためには何が必要なのかを理解し、厚底シューズのポテンシャルを最大限に引き出しながら、故障を予防する金コーチのメソッドを初公開。金コーチが提唱し続けてきた体幹ランニングも厚底シューズ対応にバージョンアップします。

そのうえで、目標タイム別(サブ4・サブ3.5・サブ3)にレースに向けての3か月半(=14週間)の練習メニューを提案。必要な練習の方法やタイム設定、組み合わせ方や目的を明確にしつつ、達成感を味わいながら練習を続けられます。一人ひとりのランナーにとって、目標タイムでの完走までの道しるべとなる1冊です。

【内容】
はじめに～厚底シューズ時代こそ体幹ランニングが必要な理由
第1章 厚底シューズでランニングはこう変わった!
・厚底シューズを履くとなぜ速くなる?
・厚底シューズで走ると何が起こる?
・厚底シューズのパワーを最大限に使いこなす走り方
・厚底シューズで、これまでにないトラブルが発生する理由
・あらためて厚底シューズとは何?
・厚底シューズの履き分け方を知る
第2章 厚底シューズ時代のトレーニングと故障予防ケア
・厚底シューズの真価を引き出すトレーニングとは?
・補強筋トレ5
・動的ストレッチ7
・仙腸関節ストレッチ4
・厚底特有の故障を防ぐテーピング術
第3章 厚底シューズ時代の体幹ランニング
第4章 厚底シューズ時代のマラソン攻略練習メニュー
ジョグ/LSD/ウインドスプリント/レースペース走/坂ダッシュ 上り坂攻略スイッチ3/アップダウン走/ペース走/2kmインターバル走/ビルドアップ走/持久走
第5章 サブ4・サブ3.5・サブ3 目標タイム別 書き込み式14週間練習メニュー