だいたいでOK!朝・昼・晩のセルフつぼケア/石垣英俊

石垣英俊
NHK出版
生活実用シリーズ NHKまる得マガジンMOOK
ISBN：4141993573/9784141993575
発売日:2025年01月

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※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。

【内容紹介】
正確に押さなくてもOK! さするだけでもOK!
不調を感じたらすぐできる簡単ケアで、快適な毎日を

朝は目覚めが悪く、顔や目元がむくむ。昼は仕事や家事で首や肩がこり、腰も痛い。夜は脚がパンパン。疲れているのに寝つきが悪い……。そんな朝から晩まで続く痛みや不調には、ツボを活用したセルフマッサージでアプローチ。
手軽にできる「つぼマッサージ」は、正確にツボを狙わなくても、周辺の筋肉を一緒にマッサージしたり、体操を組み合わせて動かしたりするだけでOK。誰でも簡単に取り組めます。
巻末には、「毎年、春になると肌が荒れる」「夏は食欲がなくなる」など、季節ごとの不調を改善する「さするだけケア」や、症状からどの「つぼケア」をすればよいか見つけられる「お助けインデックス」も収載。いつでもどこでも簡単にできるセルフケアを始めて、健康的で快適な毎日を過ごしましょう。

【目次】
はじめに
セルフつぼケアを安心して続けるために/セルフつぼケア、あれこれ

Part1朝
むくみスッキリ! 頭シャキッ! と目覚めさせる
#1 朝の目元パッチリ
眉毛マッサージ/こめかみマッサージなど
COLUMN ツボの変化はストレスのサイン?
#2 朝の顔スッキリ
ほっぺたプッシュ/鎖骨プッシュで腕まわしなど
COLUMN 顔のむくみ予防、いろいろ
#3 朝のやる気アップ
ツボ押しグーパー/前腕マッサージなど
COLUMN イライラするのは「五臓」のせい?

Part2 昼
こりや痛みをやわらげパフォーマンスアップ
#1 昼に首スッキリ
首の後ろマッサージ/手の甲プッシュで首まわしなど
COLUMN 急増している「ストレートネック」
#2 昼に肩からリラックス
腕つかみ手首返し/肩押しクロールなど
COLUMN 肩こりの原因にはストレスも?
#3 昼に腰ケア
おしりゴロゴロ/腰プッシュ体操など
COLUMN 腰痛を招く習慣や環境って?

Part3 夜
脚の疲れと心の緊張をほぐして快眠へ
#1 夜にポンプ復活
ふくらはぎプッシュ/足の裏プッシュなど
COLUMN むくみは不調のサイン?
#2 夜にゆったり呼吸
胸ゴロゴロ/横隔膜プッシュなど
COLUMN 浅い呼吸と深い呼吸

SPECIAL EDITION
“さするだけ”でOK! 季節ごとの「つぼケア」
冬から春/春から夏/夏から秋/秋から冬
COLUMN 「つぼケア」のあとは……季節ごとの食養生

今すぐ楽になりたいときに 「つぼケア」お助けインデックス