もっとたちまち美姿勢

NHK出版
生活実用シリーズ
ISBN：4141993824/9784141993827
発売日:2026年08月

---

※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。

【内容紹介】
姿勢を正して、不調バイバイ!
日常のさまざまな不調、首・肩凝り、腰痛、ひざ痛、股関節の違和感、猫背、巻き肩、反り腰、スマホ首は姿勢の悪さが影響しています。長年の生活習慣や仕事で生じた体のズレをエクササイズで正しい位置に戻して美姿勢ゲット!

まずは、体の悩みから。首・肩凝り? 腰痛? ひざ痛? 股関節の違和感? 猫背? 巻き肩? 反り腰? スマホ首?体の悩みに合わせた簡単な動作テストからスタート。体の状態を知って自分に必要なエクササイズを選んだら、あとは実践あるのみ。

美姿勢になるということは、呼吸がしやすくなる、体の安定感が増す、日常動作が軽くなるなど、メリットがたくさん。見た目の若々しさも見逃せないポイントです。カバー裏面の「健康ゲット! がんばるチェック表」も使って、楽しく毎日、目指せ、健康!

『NHK明日から使える たちまち美姿勢』で好評を博したトレーナーの小笠原啓太さんが指導します。

(目次)
はじめに
HOW TO 美姿勢
美姿勢を手に入れる近道は?
姿勢の疑問に答えます!
エクササイズの進め方
エクササイズのポイント

自宅でできる体の診断テスト
あなたの体のお悩みは?
気になる悩み 首・肩凝り/腰痛/ひざ痛/股関節の違和感
姿勢の悩み 猫背/巻き肩/反り腰/スマホ首

診断テスト(1) 呼吸の深さ
診断テスト(2) 体の丸めやすさ
診断テスト(3) 胸郭の開きやすさ
診断テスト(4) 肩の動かしやすさ
診断テスト(5) おなかの安定性
診断テスト(6) 背骨の曲げやすさ
診断テスト(7) 股関節の柔軟性
診断テスト(8) ひじの上げやすさ
診断テスト(9) 足首の柔軟性
診断テスト(10) 片足立ちでの安定性

Column1 エクササイズの前に
ぶらぶら体操でリラックス

がんばらない姿勢改善エクササイズ

診断テスト(1) 呼吸の深さ 対応エクササイズ
診断テスト(2) 体の丸めやすさ 対応エクササイズ
診断テスト(3) 胸郭の開きやすさ 対応エクササイズ
診断テスト(4) 肩の動かしやすさ 対応エクササイズ
診断テスト(5) おなかの安定性 対応エクササイズ
診断テスト(6) 背骨の曲げやすさ 対応エクササイズ
診断テスト(7) 股関節の柔軟性 対応エクササイズ
診断テスト(8) ひじの上げやすさ 対応エクササイズ
診断テスト(9) 足首の柔軟性 対応エクササイズ
診断テスト(10) 片足立ちでの安定性 対応エクササイズ

美姿勢をキープする総まとめエクササイズ
四つんばいで手と脚を上げる/足を開いてスクワットをする/
腕をひねって戻す/階段を上り、片足で立つ

Column2 姿勢につながるプチエクササイズ
眼球を動かす
姿勢につながる口づくり