すごいソロ整体/あらいみか

あらいみか
徳間書店
ISBN：4198656223/9784198656225
発売日:2023年04月

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【内容紹介】
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初著書にして決定版!
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ひとりでたった15秒、からだをゆるめるだけであっという間に肩こり解消!
整体系TikToker注目度ランキングNo.1を獲得した整体師が伝授する、15秒さえあればどこでもできる肩こり解消法!

日本人の3人に2人は発症し、もはや国民病と言っても過言ではない「肩こり」。
この誰でもなり得る「肩こり」 を、たった15秒からだを動かすだけで解消できる術を余すところなく紹介。
肩こりレベルを3段階に分け、自分の症状に合った解消法を選択しながら、無理なく一人で整体できます。

■目次■
はじめに
ソロ整体のルール
本書の使い方
つぼ・効能図

Chapter 1まずは自分のからだを知ろう!
(Check List)
(1)脇を締めて肩を後ろに引ける?
(2)腕を横から上にあげられる?
(3)バンザイできる?
?ひじを合わせてあげられる?
こりレベル診断表

Chapter 2さっそく実践!ソロ整体
●こりレベル1
「おうち1」肩まわりを柔らかくする
「おうち2」肩まわりの血行をよくする
「おうち3」腕の疲れをとる
「おうち4」背面を柔らかくする
「そと1」股関節を柔らかくする
「そと2」冷え・むくみを改善する
「そと3」骨盤を整える
「そと4」腰を柔らかくする
●こりレベル2
「おうち1」頭の疲れをとる
「おうち2」首のこりをとる
「おうち3」頭のこりをとる
「おうち4」肩まわりを柔らかくする
「そと1」指先に溜まりやすい血液の流れを促進する
「そと2」脚の疲れをとる
「そと3」手の疲れをとる
「そと4」肩甲骨を柔らかくする
●こりレベル3
「おうち1」肩のこりをとる
「おうち2」首のこりをとる
「おうち3」鎖骨を整える
「そと1」腕の疲れをとる
「そと2」手の疲れをとる
「そと3」姿勢を整える

Chapter 3ほぐれたからだをキープできる8つのルール
(1)美しい姿勢を保つ
美しい姿勢を保つ6つのポイント
1足裏全体に体重を乗せる
2骨盤を立てる(肛門を下に向ける)
3ヘソをお腹にしまうような意識で
4胸を持ちあげるように背筋を伸ばす
5肩はリラックス
6頭頂部から引っ張られるように首を伸ばす
(2)日常的に深呼吸を
(3)十分な水分補給をする
?胃に優しい食生活を
(5)寝相は悪くてもよし
(6)頭をクリアな状態に
(7)簡単なストレッチが吉
(8)疲れのサインを知る
おわりに