今日を心地よく過ごす朝の整え方/池田千恵

池田千恵
宝島社
TJ MOOK
ISBN：4299057635/9784299057631
発売日:2024年08月

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【内容紹介】
朝を制する者は"人生"を制す

「朝活」という言葉が浸透してしばらく経ちますが、どうにもこうにも早起きができない。朝起きる時間は決して遅くないのにバタバタしてしまう。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。

この本では、わかってはいるけれど、眠気に勝てない、朝から慌ただしくて、どっと疲れてしまう方々に向けて、朝を心地よく過ごす方法をご紹介。朝時間を味方につけて心からの充足感を得たり、ずっと先延ばしにしていたことに着手したりすることで、望む生き方を手に入れましょう。

【Contents】
はじめに

AYUMIさんの私が整う朝時間
AYUMIさんの朝ごはんカレンダー
AYUMIさんのモーニングルーティン
大切にしている朝の習慣
心地よさの鍵は朝時間の過ごし方

PART1
充実した朝時間が、その日の幸せを運んでくる
朝活の第一人者が提唱! 朝型生活のススメ

朝を有効に使うヒントがいっぱい
朝時間術のプロの「朝の時間割」

早起き&朝時間のFAQ

幸せな朝時間の手順1
気持ちよく目覚める

幸せな朝時間の手順2
起床後すぐにやることを決めておく

幸せな朝時間の手順3
「朝1時間」で行うモーニングルーティンを設定する

幸せな朝時間の手順4
続ける仕組みを作る

PART2 脳と体を目覚めさせるおいしい朝ごはん

breakfast01
管理栄養士・りのさんの心と体の不調を整えるスープ

breakfast02
ワーママ・すずゆきさんの笑顔になる朝プレート

breakfast03
食パンアレンジレシピ発案者・バタ子ママさんの型破りな絶品 食パンアレンジ

breakfast04
お粥研究家・鈴木かゆさんの巡りをよくするおかゆ

世界各国で暮らす日本人の海の向こうの朝ごはん

PART3 あの人の朝のルーティン
01 アーティスト YUUKIさん
02 グラフィックデザイナー/イラストレーター 板井亜沙美さん

column
01朝にやるべき美容法
02朝こそ取り入れたい瞑想習慣
03自分とつながる朝の呼吸法
04朝にぴったりの趣味