ゆがみ、むくみ、たるみを改善!恥骨筋1分つまみほぐし/アベシスター

アベシスター
主婦と生活社
ISBN：4391164698/9784391164695
発売日:2025年04月

---

【内容紹介】
下半身ケアの革命ワザ!
有名人が通う老舗隠れ家サロンの
「つまむだけ」メソッドを解禁!

女優、モデル、スポーツ選手、会社経営者といった著名人が通う
創業31年の渋谷区松濤の隠れ家サロンが、「つまむだけ」の秘伝メソッドを紹介。
その効果は、「お腹、お尻、太ももの下半身まわりがスッキリ」「内臓下垂や腰痛、股関節痛が改善」「姿勢矯正」「くびれ作り」と、40代以降の女性には、うれしいものばかり。
下腹～腰回りを、無理なくすっきりしてくれるマッサージ法のノウハウを収録しています。

女性の中年期以降特有の悩みである下腹ポッコリは、単に肥満という理由だけではなく、内臓が下がってしまう「内臓下垂」に多くの原因があります。
また、この内臓下垂は、お腹ポッコリだけではなく、腸が押しつぶされることで便秘の原因や、猫背になることで姿勢が悪くなり、腰痛や肩こり、首などの痛みも引き起こします。
加えて、骨盤底筋のある骨盤まわりや股関節の筋肉がかたくなっていると、PMS(月経前症候群)や尿もれ、股関節痛などの原因にも。

筋膜×経絡×リンパ 3つのマッサージ効果!

そこで本書では、おもに股の付け根にある恥骨筋周辺や、骨盤底筋のある骨盤まわりの筋膜、また骨盤の左右から下腹部に向かって伸びている外腹斜筋、さらに内腹斜筋、腸腰筋、横隔膜などを、「つまんでほぐすマッサージ」を集中的に収録。これによりリンパ腺が刺激され、血行がよくなり、下腹部から腰にかけてのインナーマッスルがゆるみ、効率的にウエストまわりがシェイプアップされるほか、さまざまな不調改善に効果が期待できます。

40代以降の女性に広く実践してもらいたい、体質改善マッサージなのです。

(目次)
第1章
「つまみほぐし」がスゴイ! 効果のワケ
なぜ、恥骨筋を中心にほぐすと効果があるの?
下腹のぜい肉&疲れやすい体、「つまみほぐし」で改善します!
「つまみほぐし」の革命ワザ(1) 筋膜と筋肉の間にゆるみを作るからほぐれる
「つまみほぐし」の革命ワザ(2) 経絡が整い、体の機能低下が改善される!
「つまみほぐし」の革命ワザ(3) リンパの滞りが解消されて、老廃物がどんどん流れる!

第2章
基本の「つまみほぐし」
STEP1 恥骨筋つまみほぐし
STEP2 内ももつまみほぐし
STEP3 坐骨まわりつまみほぐし
FINISH リンパ節へ老廃物を流す
あるある質問にお答えします!

第3章
もっとほぐしたい、効果を上げたい人の体のコアつまみほぐし
骨盤つまみほぐし
お腹つまみほぐし
お尻つまみほぐし
外ももつまみほぐし

コラム 上半身が疲れたときにおすすめ!
「ながら」でできるおすすめ簡単ケア
「つまみほぐし」でこんなにうれしい変化が! リアル体験談レポート