RUN FAST!「走り方」の本質 一流アスリートが実践する「走り方メソッド」/里大輔

里大輔
東洋館出版社
TOYOKAN BOOKS
ISBN：4491036454/9784491036458
発売日:2019年11月

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【内容紹介】
◎様々なプロスポーツ選手の「速さ」を支える里大輔氏、初の単著!

日本ラグビーフットボール協会スピード&ムーブメントコーチを務める著者が走り・動作を速くする「4つのポイント」を解説!

■実践■ 超簡単練習メソッドで走りの基本姿勢が身に付く!
基本姿勢を意識するトレーニング/走りに近づけるトレーニング/スタートダッシュ～トップスピード
■応用■ 「4つのポイント」であらゆるスポーツの動作速度が上がる!
サッカー/テニス/ラグビー/相撲/野球


I【速く走るための「4つのポイント」とは】

速く走れる人とそうでない人、その違いは何でしょうか?
それは「遺伝」や「練習量」などではなく、「基本姿勢」なのです。
本書ではその「基本姿勢」を

(1)勝ちポジション ⇒ 足の裏が、地面に対して前50％の全体に荷重できている状態。
(2)勝ちライン ⇒ へそとみぞおちの距離をしっかり保つ。
(3)C(膝)を通す ⇒ 片方の足首がC (膝の位置・高さ)を通っているか。
(4)空と地面 ⇒ 前の手は空を、後ろの手は地面を向いているか。

という4つのポイントで整理し、速く走るための方法を解説しています。


II【「4つのポイント」を身に付ける練習】

走る際に、この基本となる「4つのポイント」をしっかり身に付けなければなりません。
本書では、「腕振りと長座腕振り」「膝曲げスイング」など、この4つのポイントを意識した走りの基本姿勢が身につくトレーニングを紹介しています。

「腕振りと長座腕振り」 「空と地面」となるように腕を振るためのドリルです。
「膝曲げスイング」 「C(膝)を通す」ドリル。スイングする脚の膝を90度に曲げて、前後にスイングします。


III【「4つのポイント」であらゆるスポーツの動作速度が上がる】

本書では、野球やサッカー、ラグビーなど様々なスポーツの動きのスピードを上げる方法も紹介しています。ここでも「4つポイント」の考えを活用していきます。
「加速・減速」のポイント、ステップの技術など、これまで気付かなかった「走りのメカニズム」を習得することで、どんな人でも必ず速く走れるようになるでしょう。