腸漏れ解決とたんぱく質で最新腸活! 胃と腸のプロが図解で徹底解説/平島徹朗/秋山祖久

平島徹朗秋山祖久
扶桑社
FUSOSHA MOOK
ISBN：4594623824/9784594623821
発売日:2025年07月

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※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。

【内容紹介】
最新腸活で、腸は何歳でも生まれ変わります!

疲れやすい、なんとなく体が重い――
その原因、“腸漏れ”かもしれません。

本書は、チャンネル登録者数30万人超「胃と腸の健康解説 内視鏡チャンネル」出演の人気ドクター2人が、
10万人の腸を診てきた消化器内視鏡専門医としての知見をもとに、
「たんぱく質不足」と「腸内環境の乱れ」の深い関係を、図解でわかりやすく解説します。

◎ 8割の日本人がたんぱく質不足!
◎ 吸収できる腸をつくる「腸活」の新常識
◎ 腸漏れの原因・対策・おすすめ栄養素を徹底網羅

腸から健康になるために、今日からできる具体的な食事法・レシピ・習慣が満載。
「卵と納豆」「小麦断ち」「ビタミンD」「ケルセチン」……何をどう摂るべきかがひと目でわかります。

図解でスッと理解、すぐ始められる!
いま最も信頼される専門医が教える“新しい腸活”の決定版。

【目次】
これが腸の新常識 知っておきたい5つのポイント
POINT1 あなたの腸の状態を知ろう!
POINT2 腸本来の機能を知る!
POINT3 体の不調は腸漏れから!
POINT4 腸漏れの2大原因を知る!
POINT5 食生活を意識する!

第1章 腸とたんぱく質の関係
たんぱく質不足のリスク
日本人にたんぱく質が足りない現実!
健康診断で見逃される「隠れ栄養不足」
コラム(1)驚くほど短い腸のターンオーバー

第2章 腸漏れとは何か
栄養が無駄になる「腸漏れ」とは
ごはん・うどん・パンは魔性の栄養素!?
食事はたんぱく質ファースト!
“冷やごはん”健康法
乳製品を一度オフしよう!
コラム(2)腸活しながらダイエット!?

第3章 「漏れない腸」をつくる
5日間「小麦断ち」で腸活スタート
腸漏れの改善には食物繊維が欠かせない
スペシャル栄養素はビタミンD!
乳酸菌はサプリで補う
コラム(3)腸漏れの救世主 ケルセチンに大注目?

第4章 たんぱく質の効果的な摂り方
1日に必要なたんぱく質の量を知る!
たんぱく質不足のNGメニュー例
朝食を制して腸内細菌を増殖させる!
たんぱく質摂取のカギは卵と納豆!
カンタン腸活レシピ
最新腸活Q&A
腸漏れに効く 3つの栄養素を含むおすすめ食材