マインドフルネス認知療法ワークブック うつと感情的苦痛から自由になる8週間プログラム/ジョン・ティーズデール

ジョン・ティーズデールマーク・ウィリアムズジンデル・シーガル
北大路書房
ISBN：4762830356/9784762830358
発売日:2018年09月

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【内容紹介】
マインドフルネス認知療法の開発者らによるワークショップを、オリエンテーションからエクササイズ、Q&A、ホームワークまで、リアルに再現。本文の解説と付属CD－ROM(MP3)の音声ガイドに沿って瞑想実践し、さらにはワークブック形式で振り返ることで、マインドフルな心を涵養する。読者の洞察を深めるために、参加者の声と対話も多数紹介。「原著」The Mindful Way Workbook An 8－Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress

「今・ここ」への気づき。自分への思いやり。
8週間のプログラムによって
最終的に手に入るものはこれら。
――伊藤絵美 氏推薦!
(洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長)

この本は…書物に成し遂げられる最大限のレベルで、
信頼できる友人、カウンセラー、ガイドとしての機能を果たします。
――ジョン・カバットジン 氏推薦!

◆主なもくじ
第I部 基礎
第1章 ようこそ
第2章 うつ、不幸感、感情的苦痛――なぜ、私たちは巻き込まれるのでしょうか?
第3章 すること、あること、そしてマインドフルネス
第4章 準備をしましょう
第II部 マインドフルネス認知療法プログラム
第5章 第1週 自動操縦を超えて
第6章 第2週 別の知る方法
第7章 第3週 現在に戻る――散らばった心をまとめる
第8章 第4週 嫌悪を認めること
第9章 第5週 物事をあるがままに受け入れること
第10章 第6週 思考を思考として観る
第11章 第7週 活動の中の思いやり
第12章 第8週 これからどうする?

◆付属CD－ROM(MP3)収録内容(ナレーター 関根友実 元朝日放送アナウンサー)
1.ようこそ
2.レーズンエクササイズ
3.ボディスキャン瞑想
4.10分間静座瞑想 呼吸のマインドフルネス
5.マインドフル・ムーヴメント瞑想
6.ストレッチと呼吸瞑想
7.マインドフル・ウォーキング
8.3分間呼吸空間法‐標準版
9.3分間呼吸空間法‐拡張版
10.20分間静座瞑想
11.静座瞑想
12.困難に働きかける瞑想
13.5分、10分、15分、20分、30分のベル
14.知るということの2つの方法