30代からの科学的ウオーキング 頭と体のパフォーマンスを上げる1日15分の速歩き/能勢博

能勢博
時事通信出版局
ISBN：4788720612/9784788720619
発売日:2026年05月

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※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。

【内容紹介】
重要なのは“歩数”ではなく“歩く速さ”

「NHKワールド JAPAN」で紹介され
米国のSNS上で“Japanese walking(日本式ウオーキング法)”として拡散された、
海外でも関心を集めている今話題の歩行法!

人間の体力は20代をピークとし、30歳以降は10歳年をとるごとに5～10％ずつ低下していきます。
そのため、30代以降は20代の頃より「無理がきかなくなった」「疲れやすくなった」と感じる機会が増えていき、病気にかかりやすくもなります。
そんな加齢による体力低下や心身の不調を改善できる歩行法が、本書で紹介する“インターバル速歩”です。
インターバル速歩を5カ月間続けることで体力(筋力と持久力)が10～20％向上するほか、以下のようなさまざまな効果を得られることが科学的に実証されています。
・高血圧、高血糖、肥満が改善する
・メンタルの不調が改善する
・よく眠れるようになる
・暑さにも寒さにも強くなる
こうした効果によって心身のパフォーマンスが安定し、“攻めの姿勢”が定着して日常生活のフットワークが軽くなります。

体力をつけるために重要なのは“歩数”ではなく“歩く速さ”であることも科学的に実証されています。
インターバル速歩は、全速力の6～7割程度のスピードで歩く短時間の“速歩き”を1日数回、1週間で合計60分になるように行います。
1日15分・週4日を目安に、平日は数分ずつにして休日にまとめて歩くというやり方でもOKです。

通勤や買い物などふだんの徒歩移動の中でも実行可能。今日からすぐに始めることができます。
体力が低下していく一方、仕事や家事などで忙しく、なかなか自分の健康づくりにまで手が回らない30代以降の方にお勧めの科学的ウオーキング、インターバル速歩。
その効果と実践方法、継続のコツについて詳しく紹介します。