集中力を爆上げするカフェインの教科書/田原優

田原優
日本能率協会マネジメントセンター
ISBN：4800594030/9784800594037
発売日:2026年02月

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【内容紹介】
コーヒーや緑茶、エナジードリンクなど、現代人の生活に欠かせないカフェイン。しかし、摂取のタイミングや量を間違えると、生活リズムの乱れや疲労感の蓄積など逆効果にもなりかねません。
本書では、「仕事のパフォーマンスを最大化するためのカフェイン活用術」を徹底解説。
特に、体内時計(クロノタイプ)や時間栄養学の観点から、カフェインを摂取する最適なタイミングを提案します。

また、カフェイン以外にも、集中力やエネルギーをサポートする飲食物、短時間で効果的な「パワーナップ(積極的仮眠)」や「コーヒーナップ」など、科学的根拠に基づいたパフォーマンス向上テクニックも紹介。自分の生活リズムや仕事スタイルに合わせた「最強のパフォーマンス戦略」が手に入ります。

【本書でわかること】
・カフェインの基礎知識 コーヒー、緑茶、エナジードリンクの効果の違い
・体内時計との関係 自分のクロノタイプに合わせたカフェイン摂取法
・集中力を高める摂取タイミング 朝型、夜型、中間型の人に最適なカフェイン活用術
・パワーナップ&コーヒーナップ 仮眠とカフェインの最強コンビ活用法
・カフェインの落とし穴 過剰摂取による逆効果とその対処法
・カフェイン以外の選択肢 集中力アップに効く食べ物・飲み物
・仕事の効率を上げる「時間健康科学」の活用法