順天堂医院式長生きおうち体操 各体操1～3分でできる!特別な道具はいらない!/順天堂大学医学部附属順天堂医院健康スポーツ室

順天堂大学医学部附属順天堂医院健康スポーツ室
大洋図書
POWER MOOK 97
ISBN：4813084974/9784813084976
発売日:2023年09月

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※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。

【内容紹介】
各体操1～3分からできる!!
特別な道具はいらない!

【巻頭特集】慢性的な運動不足はさまざまな病気を招く原因となる
衰えさせてはいけない4つの力
足の筋力/バランスカ/柔軟力/握力

【第1章】4つの力が上がる「長生きおうち体操」
「長生きおうち体操」のやり方
セルフチェック 足の筋力テスト/バランス力テスト/柔軟力テスト/握力テスト

足の筋力 スクワット・ゴブレットスクワット・フロントランジ
バランス力 タンデム歩行・5秒T字バランス・閉眼片脚立ち
柔軟力 椅子に座って足の裏伸ばし・寝ながら太もも裏伸ばし・股関節伸ばし・椅子を使って脚振り子運動
握力 グーパー運動・雑巾絞り運動・ペットボトルダンベルで手首曲げ

【第2章】不調・悩み別「長生きおうち体操」をちょい足し
不調・悩み別
・肥満 もも上げ運動
・トイレが近い、尿漏れ ひざボール挟み
・冷え・むくみ 椅子を使ってかかと上げ
・肩こり ベットボトルダンベルでひじの曲げ伸ばし
・腰痛 椅子に座ってお尻のばし
・腰痛 椅子に座って体の側面伸ばし
・腰痛 椅子に座って骨盤の前後傾斜運動
・息切れ 腹式呼吸
・息切れ 胸郭を拡げる運動
・猫背 壁を使った腕立て伏せ
・ストレス 8秒複式呼吸

Column 長生きおうち体操きレベルアップ!「インターバルトレーニング」

【第3章】運動後のストレッチでクールダウン
ストレッチ 体の側面ストレッチ・首まわりストレッチ・胸のストレッチ・肩のストレッチ・腰のストレッチ・股関節のストレッチ・太ももストレッチ・お尻のストレッチ

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