ウェーブストレッチリング体幹強化トレーニング リングが高める“内圧力”で、使える体幹力をGet! 3つの“腔”とアトラス体幹姿勢

牧直弘
BABジャパン
ISBN：4814201281/9784814201280
発売日:2018年06月

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※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。

【内容紹介】
リングが高める“内圧力”で、使える体幹力をGet!

筋膜リリース、伸ばす、ほぐす、引き締める、すべてができるリングで、過負荷のない多面トレーニングだから効く!! ウェーブストレッチリングだから手に入る、“アトラス体幹姿勢”とは? 口腔、胸腔、腹腔の“内圧力”を高めていく体幹強化の新システム誕生!


CONTENTS

●第1章 “使える体幹”とアトラス体幹姿勢(三腔姿勢)
1 ディープ・フロント・ライン
2 “腹圧”を高める
3 腔を拡げる～“アトラス体幹姿勢(三腔姿勢)”
4 姿勢を支える腹圧
5 腹圧・姿勢を支える“第三の刺客”

●第2章 アトラス体幹呼吸
1 3つのアーチ
2 呼吸のメカニズム
3 口腔を拡げるには?
4 アトラスと後方への拡がり
◎アトラス体幹呼吸
5 アトラス体幹呼吸がもたらす、見過ごせない効用

●第3章 ウェーブストレッチリングとは?
1 “すべてのアーチ”が入ったリング
2 WSリングで何ができるのか?
3 WSリングの基本的な活用方法
1.ほぐす(マッサージ)
2.伸ばす(ストレッチ)
3.引き締める(コア体幹トレーニング)

●第4章 姿勢のタイプと“筋膜リリース”による改善法
1 悪い姿勢には3タイプある!
2 悪い姿勢の傾向と筋膜リリースによる改善
◎猫背型を改善する"筋膜リリース"
◎反り腰型を改善する"筋膜リリース"
◎スウェイバック型を改善する"筋膜リリース"
3 姿勢タイプと"三腔"
◎アトラス体幹呼吸(WSリングVer.)
◎アトラス体幹呼吸を効果的にする一分間体操

●第5章 アトラス体幹姿勢をつくる “筋膜リリース”&ストレッチ
1 知らないうちに制限されている身体
2 癒着～リリースのメカニズム
(1)胸腔リリース
(2)腹腔リリース
(3)口腔リリース
(4)胸郭ストレッチ
(5)腹腔ストレッチ
(6)口腔ストレッチ
(7)背中ゆらリラ
(8)肩甲骨回旋しながらの引き出し(サポート)
(9)アトラスゆらリラ
(10)脇の下からゆらリラ
(11)サイドゆらリラ
(12)お腹ゆらリラ
(13)腰と背中のゆらリラ
(14)仙骨ゆらリラ
(15)骨盤前後ゆらリラ
(16)ふくらはぎ～太腿～お尻ゆらリラ
(17)ふくらはぎゆらリラ
(18)そけい部～内転筋ゆらリラ
(19)足底スキャニング
(20)足裏横アーチリメイク
(21)腰部アーチリメイク
(22)腰部アーチリメイク(サポート)
(23)胸部アーチリメイク(サポート)
(24)足首のエクササイズ
(25)チャイルドポーズ
(26)ウェービング
(27)キャットバック

●第6章 体幹強化アドバンスパフォーマンスアップ筋トレ
1 「ボックス」という概念
2 “アトラス体幹姿勢”というパワーアップ・チケット

…他