リカバリー解体新書 休養と疲労の構造がわかれば誰でも回復できる/福田英宏

福田英宏
カンゼン
ISBN：4862557902/9784862557902
発売日:2026年02月

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※商品画像はイメージや仮デザインが含まれている場合があります。帯の有無など実際と異なる場合があります。

【内容紹介】
疲れには順番がある、回復にも設計図がある

現代は「疲れやすく、回復しにくい」条件がいくつも重なっている。スマホやSNSによる24時間の情報刺激、オンライン会議やリモートワークによる動かないのに疲れる生活、長時間労働や境目の曖昧な仕事とプライベート……。これらを一つひとつ個別の問題として対応していると、むしろやるべきことが増えすぎて、それ自体が新しいストレスになってしまう。だからこそ、いま必要なのは、疲労という現象をシンプルな構造として整理し直すこと。構造さえ掴めば、優先順位が決まり、「まずはここから整えよう」「これはいまは手をつけなくていい」と判断できるようになる。アスリートはもちろん、すべての人々に贈る「休養×疲労回復」の専門家による時代が求める「リカバリーの構造本」。

【構成】
はじめに～「疲労と回復を『構造』と『順番』から捉え直す」
序章 なぜ疲労を「構造」で見るのか?
第1章 疲労のメカニズム～「疲れ」は筋肉ではなく、「自律神経と脳」で起きている
第2章 自律神経のメカニズム～「オン」と「オフ」の設計図を取り戻す
第3章 疲労と睡眠～「量・質・リズム」で「勝てる眠り」をデザインする
第4章 疲労と食事～「何を・いつ・どう食べるか」が回復力を決める
第5章 疲れない身体をつくる～「使い方」を変えれば、身体はまだまだ元気でいられる
第6章 疲労とストレス～「頑張る」と「緩める」のスイッチを取り戻す
第7章 疲労とスマホ脳～「疲れていない」のではなく、「疲れに鈍くなっている」
第8章 自律神経を整える整理整頓～「空間」を整えて、脳の負荷を軽くする
第9章 道具の選び方・使い方～科学的に「効くもの」だけを残す
第10章 休育実践プログラム～「自分の回復設計図」を描く
おわりに～「休むことは、負けることじゃない」
巻末ワーク あなたの「休育」を今日から始めるために