ＮＨＫまる得マガジンＭＯＯＫ 今日から快眠！ 寝る前ストレッチ /白濱龍太郎

≪商品情報≫

著者名：白濱龍太郎
出版社名：ＮＨＫ出版
発行年月：2024年07月24日
判型：Ｂ５
ISBN：9784141993469


≪内容情報≫

体をほぐしてぐっすり眠れる！ 睡眠専門医直伝のおやすみ前の簡単ストレッチ

「疲れているのに眠れない」「朝、スッキリ起きられない」など、年齢を重ねるにつれて増えていく睡眠の悩み。そこでおすすめなのが、睡眠専門医直伝の寝る前に行う簡単なストレッチ。
ベッドやふとんの上で、両ひじの上げ下げや、つま先とかかとを交互に上げるストレッチなどで寝つきをよくし、首を動かしたり、ウエストをひねったりするストレッチで血行を促進させ、肩こりや腰痛など体の不調も改善します。
質の良い睡眠は心身の健康を保つうえで欠かせません。習慣化することで快眠が得られ、やがて健康長寿にもつながります。元気な毎日を長く過ごせるように、ぜひ「寝る前ストレッチ」を始めましょう！

【目次】
はじめに
あなたの“眠り”は大丈夫？ 快眠チェックリスト
なぜ、寝る前にストレッチ？
なぜ、快眠できないの？

PART１ 体をほぐして快眠に！
寝る前に① 深部体温を上げよう
快眠Q＆A 前編
寝る前に② 血流アップで深部体温ダウン
寝る前に③ 心も体もリラックス
寝起きに スッキリ目覚めてリズムを正そう
快眠Q＆A 後編

もっとぐっすり眠るために① 「睡眠ホルモン」を増やそう

PART２ つらい症状をやわらげて快眠に！
肩こりに やさしくゆるめてしっかり休もう
腰痛に① 腰をやさしくストレッチ
腰痛に② 股関節からゆるめよう
足がつる人に 突然の激痛を回避しよう
もっとぐっすり眠るために② お手本タイムスケジュール

巻末付録 「睡眠ノート」で快眠に！